编者按
这是一个减肥复盘系列的开篇,全文还在写。
先把这一段推出来,想听听你读完的真实感觉 ——
调性对不对、有没有想往下读的欲望、哪段让你有共鸣或被戳到。
欢迎直接回复或者私信砸过来。
一、先说说我以前是怎么减的
这不是我第一次减肥。
讲真,之前减了不知道多少次。每一次都是"这次一定行"。
每一次都崩。
说几个我试过最狠的。
代餐 + 不吃午饭(结果根本不掉称)
你猜结果怎么样?——体重基本没动。
午饭不吃、晚饭代餐,听起来已经挺狠了吧?
但我有个习惯:睡前要喝点甜水。雪碧、可乐,哪怕是半瓶。本来只是想"哄自己睡觉"。
然后大概 20 分钟,饥饿感就上来了。
那会儿我还不懂原理。现在知道了 —— 甜水下去,血糖飙起来,胰岛素就冲出来压血糖,副作用就是一阵阵饥饿感。
饿了怎么办?点烧烤。
一顿宵夜,高油、高盐、高脂,热量顶五顿正餐。
所以白天饿一整天,晚上一小瓶雪碧加一顿烧烤,体重纹丝不动。
这不是减肥,这是花钱给自己找罪受。
猛烈运动(结果还是不掉称)
换个方向,加练。
办卡、跑步、撸铁,一周七天不歇。
体能确实上来了,出汗量确实吓人。
但是体重也不动。
这次折腾完我才知道一个残酷事实 —— 饮食结构不改,光练是真的没用。
你跑一小时消耗三百多大卡,回来一杯奶茶六百大卡,还倒欠。
健身卡最后就是抽屉里那几张纪念品。
“看起来很科学"的各种方法 —— 我连入场资格都没有
16:8 轻断食、生酮、低碳、不吃主食……
这些我一个都没试过。
因为我是主食重度爱好者。 是那种"一顿不吃米饭就心慌"的级别。别说生酮,连"少吃主食"我都做不到。
这个"毛病"厉害到什么程度?——
就算是这一次、我已经减了 40 斤之后,最近卡在 86 公斤附近,想继续冲到 80 公斤、再瘦 20 斤 —— 我尝试断主食,到现在也没断掉。
(这段故事后面会单开一节讲。)
反正这一派,我从一开始就被劝退了。
那会儿我一直以为是自己毅力不够。
现在回头看 —— 毅力这玩意儿就是个伪命题。
在我本职工作那个世界里(我是做量化投资的),上面这些姿势有一个统一的名字:
满仓 + 最大杠杆 + 最激进因子同时开盘。
翻译成人话就是:所有风险全拉到顶,然后祈祷市场对你温柔。
这种姿势不叫减肥。这叫爆仓。
只是运气问题,早一周晚一周的事。
所以这次,我换了一套玩法。
二、转折:减肥不是比赛,是一场研究
所以这次换了一套玩法,到底换了什么?
最大的变化,其实不是方法。
是身份。
之前每一次减肥,我都是"一个想瘦的人”。
这一次,我把自己当成"一个跑策略的人"。
这两个身份的差别,说穿了就一句话:
减肥不是一场比赛,是一场研究。
你仔细想想以前是怎么减的。
“这次一定要坚持下来。”
“这次一定不暴食。”
“这次一定练到底。”
全是意志力叙事。好像只要我咬得够紧,结果就会自动来。
但在我本职工作那个世界里,有一条几乎像物理定律的事实 ——
市场不奖励毅力,只奖励对规律的理解。
你猛冲没人拦着你。盲买能不能赚钱?能。
但那叫运气,不叫策略。
减肥一模一样。猛冲不是错,错在没搞清楚就冲。
所以这一次,我做的第一件事,不是去买跑鞋,不是去办健身卡,也不是去囤代餐条。
是研究。
我当时在本子上写下了 5 个问题。这 5 个问题,就是后面整个减肥策略的地基。
① 为什么我吃了甜食,反而更饿?
② 为什么有人跑步十年不瘦,有人每天走路就瘦?
③ “少吃"看起来最直接,效果为什么最差?
④ 一天的热量账,到底该怎么算?
⑤ 哪些运动是真的燃脂?哪些只是"看起来像”?
每一个问题,在我本职那个世界里,都叫一个因子。
因子,也就是影响结果的关键变量。
一个因子你搞没搞清楚,结果天差地别 ——
搞清楚了,它就是能带你稳定赚钱的信号。
没搞清楚就押上去,它就是个黑洞,亏到你怀疑人生。
减肥里所有这些因子,我以前一个都没研究过。
每次都是冲上去就开打。
难怪每次都崩。
这一节你只要记住一句话 ——
减肥不会奖励咬牙的人,它只奖励搞清楚机制的人。
所以我做的第一个决定:先不动任何饮食,先不急着猛练。
先学习。
把那 5 个因子,一个一个搞清楚。
下一节,我讲我第一个搞明白的因子 —— 也是 99% 减肥的人都会踩错的一个:
运动,到底是不是减肥的主角?
(下一节《运动到底是不是减肥的主角?》正在写,敬请期待。)